jak poznać czy koksuje czy nie??? Dokładnei nie wiem, bo przeciez tylko "balonik" może to pokazac, ale jak dokładnie się przyjrzeć dla kolesia- to można to dostrzec... Koksiarz jak ćwiczy- nie przykłada sie do tego "za mocno"- bo przeciez "i tak mu urośnie" Nie ma też tyle siły na ile wygląda. Budowa ciała- jest tu [...]
Art, dlaczego wmawiasz ludziom, że kulturystyka jest szkodliwa dla zdrowia? Jeżeli wbijasz, to mogę się zgodzić, ale kulturystyka naturalna to jeden z bezpieczniejszych sportów. Czacha, to dobrze. W takim razie proponuję taki rozkład: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Lub: Pn Nogi Wt Klata Czw Plecy Pt Barki, łapy [...]
[...] się do wskazówek żywieniowych, z tłustej sylwetki zbudowałem zarysy mięśni, siłę, szybkość dynamikę. Chciałem mieć płaski brzuch, nie udało się, może na następnej redukcji, ale i tak 4-5 kg zeszło, lepiej wyglądam, czuję się dobrze, może zbyt mocno obciąłem kcal... ciężko jest uniknąć błędów za pierwszym razem, wiem co wiem, dużo się nauczyłem o [...]
wiec tak, jak juz to nie 100 przy 174 tylko 100 przy 177, co nie zmienia faktu ze duzo:)) co do zarci to pisalem ze glowy do tego nie mam, i nie bardzo sobie z tym radze, o koksie raczej nie bede tu wspominal nawet jesli znowu wezme. tak czy inaczej jak na razie jest maly postep (-2 cm )wiec teraz 98 ale jak dla mnie do 90 musze zjechac, wiec [...]
brzuch zrobiony, robilem abs, ale szlo dziwnie, lapaly mnie skurcze w brzuchu, za duzy beben chyba wychodowalem, bol niesamowity :)) z biegami jest problem, bo bierzni brak, pogoda do dupy, pozostala skakanka, skipy, i truchty w miejscu, dzis 20 min, bez przerwy, dalo by rade wiecej gdyby nie skurcze (uda) i bol lydek. moze jutro lepiej pojdzie
[...] zdaniem marnowanie kasy bez diety, a jeśli chodzi o rosnący brzuch to tu znowu przyczyna może być brak diety lub tez brak diety Ps mój kumpel również pali pakę dziennie, ale nie przeszkadza mu to w kręceniu aerobów, w twoim przypadku na pewno nie zaszkodzą, ale jak się nie chce biegać czy tez śmigać na rowerku to każda wymówka jest dobra, [...]
no rozumiem brzuch, ale jak to sie ma do energi witalnosci itp? bo raczej ja jak zjem znikome ilosci wegli, to zaraz mnie boli glowa, jestem senny, zle sie czuje , ospaly itp
[...] że aż z siłowni się wyjść nie chciało. W szatni kiedy się przebierałem razem ze mną przebierał się facet ok 45 lat w kurtce ubraniach koleś wyglądał na przeciętniaka ale jak zdjął koszulkę .. Szczerze? Nie widziałem lepiej zrobionego ciała. Wszystkie mięśnie zaj**iście odseparowane, bardzo takie uwydatnione a okablowanie }:-( Troche z nim [...]
[...] na wiosło, drążek), 6-12 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. Teraz pytania: W poniedziałku pierwszy podpunkt Na końcu jest napisane Rampa głupie pytanie ale nie bardzo wiem co to jest jakieś ćwiczenie ? W każdym podpunkcie podane sa kilka ćwiczeń mam sobie wybrać jedno czy ćwiczyć po 2 z każdego punktu? Mam jeszcze pytanie [...]
tzn. w poniedziałek mam treningi na sali i tam robimy skiby po kilka razy szybkości brzuch itd. w czwartek i sobotę chodze na siłownie ale juz gdzie indziej nie na ta sale:) Trenuje sam dla siebie, chociaż chciałbym w klubie ale nie ma dla mnie w mojej miejcowości:( Jeżeli chodzi o wzrost to mam 178cm wage 77 i 18 lat, trenowałem dotychczasowo [...]
[...] jak to wyglada.... od 6 roku zycia cwicze karate ciagle stykam sie z wysilkiem, przez pare miesiecy pol roku temu cwiczylem miesnie intensywnie, ciagle gdzies robie brzuchy, ale nie sadze zebym mial jakies super miesnie.... moj zamiar jest przez 2 miesiace pakowac im na mase zeby sie powiekszyly, a potem miesiac je wyrzezbic i taki wlasnie [...]
sorry za pomylke :D potrzebuje dobrze rozpisanego treningu - domyslam sie ze powinny to byc 3 dni w tygodniu.na razie mam okres rehabilitacji z powodu kontuzji ale niedlugo wroce do treningow (rowniez 3 w tyg.) + mecz ligowy w sobote.potrzebuje konkretnej rozpiski : co robic w konkretne dni (ilosc serii,powtorzen itp.) Trening obwodowy. -ćw. na [...]
[...] to jest plan na trening I. trening II to cwiczenia na te same partie(kolejnosc musi byc zachowana?) jednak np. zamiast wyciskania sztangielek na skosie zrobie wyciskanie sztangi na skosie to moze byc ? a na treningu III znowe te same partie ale jeszcze inne cwiczenia ? czy tak moze byc ?:) Zmieniony przez - kornelito w dniu 2007-04-13 00:32:13
strasznie dziwny podział parti , ale przyznam ze go nigdy nie probowalem wiec ciezko cos powiedziec , wszystko zalezy od priorytetow ;] , ale na mase ulozyl bym tradycyjnie - nogi+bary , klata+tric , plecy+bic , a brzuch robic na kazdym treningu troche
Widać różnicę, tylko kurde. Na początku chciałem napisać, żebyś zaczął lekko masować, bo masz bardzo chudą i wątłą górę - ale ten brzuch taki wiszący. Pomyśl nad bilansem zerowym.
Zacznij też ćwiczyć więcej nogi, tj. przysiady, spięcia na palce itp. Na brzuch dobry jest abs 8min i abs II Osobiście robię ABS II(8 poziom), skończyłem też a6w ale to kiepski trening. Na ławce skośnej do brzuszków w 30s robię 44 brzuchy (3 podejścia na ocenę na WF za każdym razem tyle samo)
Oczywiście, że nie należy trenować tak jak zawodowcy, ale nie znaczy to że ich porady są złe. Dorian polecił ćwiczenia na mięśnie brzucha, które w/g niego są najlepsze. Dlaczego nie miałbym np. ja tak ćwiczyć? Czy jeśli Shawn Ray napisze że świetne jest na klatę wyciskanie sztangi to znaczy że mam go zaprzestać bo zawodowiec tak ćwiczy? To bzdura. [...]
Poprzednie wysłane przez pomyłkę ale nawiązując to: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na [...]
[...] 17:00 przed treningiem 1 godz. Białko jaja kurzego 300g Ryż biały 70g Banany suszone 20g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Marchew 30g 6 posiłek 30 min. po treningu tu mam problem chce zażyć same odżywki, ale nie wiem jakich i ile proszę o pomoc w tym. 7 posiłek 21:00-22:00 Ser twarogowy półtłusty 250g Marchew 20g Sałata 20g Oliwa z oliwek 10g
[...] Dodam jeszcze ,że w dni nietreningowe zazwyczaj nie mam jakiejś większej czy nawet średniej intensywności w wykonywaniu jakiś prac itd.W dni treningowe to zależy akurat w podanym przykładzie nie mam ale w inny dzień mam dodatkowo ok. 45 min treningu obiegowego. Dodawać coś z tego tytułu do węgli?? I drugie pytanie czy węgle na [...]
PAKERZY FUJJ... ? Dziewczyny czytajcie...
